Necesarul de somn se schimbă pe parcursul vieții, de la 14-17 ore pentru bebeluși la aproximativ 7-9 ore pentru adulți. Medicul pneumolog Răzvan Lungu, atestat în somnologie, explică faptul că odihna nu depinde doar de numărul de ore, ci și de regularitatea programului și de rutina de seară.
Cât trebuie să doarmă fiecare categorie
Nevoia de somn diferă de la o persoană la alta, însă recomandările generale sunt următoarele:
- Bebeluși și copii mici: între 14 și 17 ore de somn pe zi;
- Adulți: în medie, între 7 și 9 ore pe noapte;
- Persoane de peste 65 de ani: între 6 și 8 ore de somn.
Medicul subliniază că aceste intervale nu reprezintă o regulă identică pentru toată lumea. Unele persoane se pot simți odihnite după aproximativ șase ore de somn, fără să fie cunoscut vreun risc pentru sănătate. În anumite cazuri, această particularitate poate fi asociată cu o modificare genetică numită „Short Sleeper Gene” sau „Short Sleeper Syndrome”, cunoscută și drept sindromul somnului scurt.
Programul recomandat de somn
Respectarea unor ore apropiate de culcare și trezire, inclusiv în zilele libere, poate ajuta organismul să își păstreze ritmul. Răzvan Lungu recomandă, orientativ, ca ora de culcare să nu depășească 23:00, iar trezirea să fie programată între 7:00 și 9:00, în funcție de obligațiile zilnice.
Ritmul intern al organismului este influențat atât de moștenirea genetică, cât și de programul social. Școala, grădinița, serviciul și celelalte activități pot modifica acest ritm, iar organismul se poate adapta la schimbări precum trecerea la ora de vară sau călătoriile într-un alt fus orar.
Cum poate fi îmbunătățit somnul
Expunerea la telefon, tabletă sau televizor înainte de culcare poate menține creierul într-o stare de alertă. Lumina albastră a ecranelor poate reduce secreția de melatonină, hormon necesar instalării somnului.
Cu una-două ore înainte de culcare, lumina din cameră ar trebui să fie mai slabă și caldă, nu puternică. O perioadă de liniștire îi permite organismului să treacă de la stresul și agitația zilei la starea necesară odihnei.
Printre activitățile potrivite pentru această etapă se numără cititul, ascultarea unui podcast sau a unei muzici relaxante la volum redus. Medicul atrage atenția că somnul nu ar trebui sacrificat pentru alte sarcini, deoarece lipsa orelor necesare poate duce la oboseală și poate favoriza apariția unor probleme medicale.
